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수면 습관 향상

수면 습관 향상

우리는 모두 일찍 잠을자는 데 익숙해 져야합니다. 특히 밤에 깨어있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 새로운 수면 시간에 적응하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
전자 장치 없음 전화 또는 태블릿과 같은 장치 화면의 인공 파란색 표시등은 주간과 관련되어 있기 때문에 깨어있는 상태로 머물러야한다는 메시지를 뇌에 보낼 수 있습니다. 이로 인해 일주기의 리듬이 중단되어 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.
당신의 방에서 빛과 소음을 차단하십시오. 당신의 침실은 너무 가벼운 소리 또는 산만 한 산만 함을 느낄 수 있습니까?
잠자리에 들기 전 모든 조명을 끄거나 방의 한쪽 구석에 희미한 야간 조명을 비추십시오. 텔레비전, 라디오 또는 mp3 플레이어를 끄고, 밤새도록 켜 놓으십시오.
'화이트 노이즈'사용하기 음악을 켜는 것은 잠자고있을 때 도움이 될 수도 있지만 불안한 잠을 자아내는 원인이 될 가능성이 큽니다.
이것이 장기적인 습관이라면 잠자기 후에 플레이어가 자동으로 꺼 지도록 프로그램하십시오.
실제로 더 잘 작동하는 또 다른 옵션은 팬에서 방출 될 수있는 일관된 배경 소리 또는 다른 임의의 소리를 없애고 긴장을 풀 수있는 특수한 백색 잡음 기계라는 백색 잡음이라고하는 것입니다.
카페인은 수면에 도움이되지 않습니다. 일반적인 지혜는 카페인이 수면에 좋지 않다고 말하지만 많은 사람들은 취침 시간에 너무 가까이 카페인이 함유 된 음료에 탐닉합니다.
그것은 흥분제 역할을하며 하루 종일 정신을 차려야 할 때 당신이 잠에서 깨어있게 만듭니다.
수면 패턴을 따라 가고 싶다면 침대에서 4 시간 전에 카페인을 마신 음료를 마시지 마십시오.
건강한 생활 방식으로 수면
식이 요법과 운동은 밤에는 더 나은 휴식을 취하고 낮에는 더주의를 기울이는 데 도움이됩니다.
일상적인 운동으로 건강한 식생활 선택의 균형을 유지하면 하루 종일 수행하는 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
설탕과 카페인은 에너지 부스트의 효과를 제공 할 수 있지만, 에너지의 충돌 또는 낙하는 과감하고 초기 에너지 부스트보다 오래 지속됩니다.
뚱뚱한 음식과 가공 된 탄수화물도 낮에는 졸음과 관련이 있습니다. 그런 음식은 채우고 있지만, 가공 된 탄수화물에는 적당한 영양으로 몸에 연료를 공급할 적절한 미네랄과 비타민이 없습니다.
늦은 밤 매운 음식은 가슴 앓이, 소화 불량 및 산성 퇴조의 원인으로 잘 알려져 있습니다. 산이 유문암에 들어가기 때문에 가슴 앓이가 있으면 누워 있지 마십시오.