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비행공포증

비행공포증

비행기를 타는 것에 대한 생각이 당신을 두려워합니까? 휴일에 가고 싶을 때마다 비행의 두려움을 용인해야합니까?
비행에 대한 두려움은 복잡한 공포증이며 고맙게도 두려움을 관리하는 데 도움이되는 정신 치료 세션이 있습니다. 소설이라고 불리는 정신 운동은 시각화 기법을 사용하며 이러한 두려움을 가진 사람들에게 유용 할 수 있습니다. 이상적으로 비행 준비 2 개월 전에이 연습을 시작해야합니다.
당신이 할 수있는 간단한 순차 연습이 있습니다 :
긴장을 풀고 숨을 쉬는 법을 배우십시오.
불안이나 두려움에 직면했을 때, 신체는 끊임없이 경계의 상태에서 진정되어야합니다. 많은 사람들에게 비행은 통제의 상실로 경험됩니다. 이것은 심계항진, 숨가쁨, 질식, 땀 투성이 야자수 소리, 흔들림 또는 떨림, 현기증, 곧 생존의 악몽이 될 수있는 일사병과 같은 "과격한 경고"상태로 인한 증상을 유발할 수 있습니다.
비행기가 어떻게 작동하는지 (에어 포켓, 난기류 등) 이해하고 생각을 제어하면 긴장한 전단지를 도울 수 있습니다. 그러나 정의에 따르면 두려움은 뿌리깊은 것이므로 신체를 다루는 것이 필요한 이유입니다. 단서학은 사람들에게 정서적 해방과 마음의 평온을 호소 할 수있는 호흡 기술을 긴장시키고 사용하는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한 번의 운동은 심한 복부 호흡 기술을 사용하여 4 초 동안 호흡하고 6 초 동안 호흡합니다. 그것은 분당 약 6 번의 호흡을 만듭니다.
여행의 각 단계를 시각화하십시오.
A-Z에서 경기 또는 레이스를 준비하는 고수준 스포츠 팬과 마찬가지로 두려운 전단지는 집을 떠날 때부터 공항에 도착하고 체크인 할 때까지 진행할 단계의 각 단계를 시각화하기 위해 학술 세션을 사용할 수 있습니다 크루즈 및 착륙과 같은 중요한 이륙 단계에 이르기까지 다양합니다. 시각화는 자신의 마음과 몸의 차분한 경계 속에서 이러한 모든 상황에 여러분을 잠기 게합니다.
시간이 지남에 따라이 기술을 사용하면 전단을 통해 경험을 연습 할 수 있으므로 큰 하루가 지나면 처음 느낌이 들지 않습니다. 행동을 반복하면할수록 더 많이 익숙해지며 생각을 덜하게됩니다. 비행 세션은 종종 집에서 비행 전 준비를 계속하기 위해 기록 될 수 있습니다.
가장 스트레스가 많은 단계를 목표로 삼으십시오.
모두 다 다르며 공포증의 근원은 각 전단지에서 동일하지 않습니다. 일반적인 공포에는 사고, 기술적 인 문제 및 충돌 등이 포함되지만 일부는 비행 중 공황 발작을 두려워하거나 다른 공포증 (공포증 공포증, 광장 공포증, 고소 공포증)이있을 수 있습니다. 이 sophrology 기술의 일부는 공포증 환자가 가능한 한 정신적으로 특정 막힘에 가까워 지도록하여 뇌에 의해 형성된 부정적인 연관성을 점차적으로 취소합니다. 어떤 사람들에게는 가장 스트레스가 많은 단계가 이륙하는 반면 다른 사람들은 공항에 도착할 수 있습니다.